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如何正确的练习羽毛球步法

来源:旋乐吧-旋乐吧spin8-旋乐吧官网发布时间:2020-02-26 09:26:43浏览:14

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  展开全部练习步法是打羽毛球最基础课程之一,其步法有措步、并步及跑步等。米字步是训练步法的最好方式,如果能练好米字步,那么您在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同,但方向大致相同。下面以右手执拍者(左手执拍者恰好相反)跑步为例,给出“米”字步的具体练法:

  练习步法者站在“米”字中间稍下一点位置。跑动时每个方向跑完后需回到原站位。

  1、步法:除转身跑反手底角步(即:左后)外,均先迈左脚,随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时,右腿及身体微蹲,重心基本接近右腿独自承受,但要稍靠后,将拍抬起,作出击球动作,切记,重心不要超过;正身位向后时(反手位除外),均是先迈(或退)左脚,右脚跟进跨步,身体重心稍向后倾,随之作出击球动作。以上步法均为2步,每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成,基本有两种:一是转体回跑,既身体向左向后转,先迈右脚,在迈左脚,随后再跨右脚,同时挥臂做出击球动作;二是正身向左后退步,则是先垫一小步左脚,右腿尽力向左后方登步,随后左脚退后,同时挥拍作击球动作。

  2、方向:左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。

  3、训练:这些方向一次跑完,为1组,每天训练应不少于10组。坚持约2个月后您就会感觉步法长进很大,这是可以自由练习,即:不限定方向跑步,同时注意动作的连贯性和谐调性。

  4、放松练习:要使动作有力而轻松,必须配合放松练习,常用的交叉跳步、高低跳步、单脚跳步、跳绳等。

  对于业余球友来说,单打的所有技术中看似最简单但最不好撑握的就是步法的运用和相关的练习。原因很简单,对于专业运动员来说,几乎从摸球拍起就开始了步法的相关训练。从分解步法到综合步法,从灵敏训练到高低重心的转换,无一不是为了提高运动员们的场上移动能力。我们也可称之为“好的步法”。可以这样说,专业运动员的球龄几乎就是他们进行步法训练的时间,但我们业余球友不可能有这样的条件下和足够的时间进行步法练习。 一、步法就是合理,简单的串起击球 步法的产生是我们掌握了至少几种基本技术的后果,如果只是站在原地不动的打球,当然没有步法问题。当我们掌握几种或以上基本技术后,就有了前后左右的球,这时,我们就需要全理、简单的移动来串起这些击球,这就是所谓的步法。 步法的作用有两点: 一是快速、有效地移动; 二是节省体力。要想做到快速、有效,我们的步法就应该简单,合理;要想节省体力,当然要少跑且尽量平顺移动。 步法的种类有好几种,如并步、垫步和交叉步以及跨步等。每一种步法的作用都不同,如并步的特点是步幅小,但步频快,适合在拉对方的扣杀、劈吊和已方后场两侧进攻时使用,垫步的特点是快速地加长我们的跑步,只是侧身而已。 目前,交叉步的使用是整个步法中最多的,其优点是可以快速、长距离地移动,而且省力;缺点是步频稍慢。如接前后场球,成年运动员在击球后转身再用三个交叉步和一个跨步才要吧到达网前。 二、完整步法,三部分缺一不可 一个完整的步法可以分为三个部分:起动、移动、回动。起动就是对方击球后我们步法的第一步,当然越快越好;移动是起动后到击球的过程;回动是击完球后回中心的过程。 在这三个部分中,最简单的是移动,因为它几乎是固定不变的。最难的是回动,因为每一次击球后,回动的时间不同,地点不同。最容易被忽略的是起动,因为大家没有意识到它的重要性。从专业角度来看,步法的关键就是起动。它左右着大家对节奏的控制。起动不好,意味着我们从第一步开始就慢了。但左右我们起动的却是回动,因此,我们击球后的回动从步幅到步频都要精心“设计”,这样才可以在最适当的时间,最适当的位置进行下一步的起动。 三、步法好坏不在速度快慢 优秀、合理的步法应该是从发球开始到整个回合结束后,我们的脚步几乎没有停止移动。如果把对方的击球比做我们平时的红绿灯口,当你开车向前,见到路口是红灯时我们要吧放慢速度,当红灯变绿时的瞬间我们正好到达路口就可以加油门通过。这样,即可以提高乘车人的舒适度也可以省油。 我们的步法也是如此,回球过网到对方击球的瞬间就是我们等待变灯的过程,此时我们要做的是调整回动的速度,等待恰好时机的起动。这一没有急停、急动的过程,不仅可以有效地节省大量体力,还可以提高移动的速度。因此,大家可以知道,步法的快慢不是你自身移动多快,而是恰到好处的快。简单地说,就是要看到对方击球后要加快,自己击球后要慢,而我们的慢就是为了看到球之后的快。 四、步法学习有步骤 从上文中,我们可以看出下个大概,步法的第一步是学习整个过程。这一点大家应该都清楚。发完球后起动,然后移动到击球点,再回动到中心,这一过程需要大家花些时间来熟练。当然,在这个过程中特别需要注意的是步法种类的使用。长距离的移动尽量使用交叉步,接杀吊时可以用并步。 第二步就是练习起动和回动了。比较常用的练习方法是两点接四点:就是一人在后场打高球两点(直线和对角)和吊球两点(直线和对角)。练习者接对方的高球、吊球回到对方的后场,时间则可以根据自己的水平和体力决定。 五、步法练习的注意事项 在步法练习中,我们需要特别注意的是: 1、对自己重心的控制:在击球后和跑动过程中,自己的重心始终要保持稳定,以稍微向前为佳。 2、对自己注意力的控制:击球后第一个要做的就是收回精力回头看自己的球,这样你才可以知道回动的时间,并选择起动的时机。 3、重点防守区域的选择:场地在步法好的人眼里是不大的,因为他们有重点的防守区域。简单地说就是靠边守对角,以伸拍到达边线为佳,这样我们就可以把70%以上的精力放在对角线的防守上。

 
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